[...] W twoim wypadku odzywki sa zbedne. Uloz diete na mase. Treningi 3(czy tak jak ellis napisal nawet 2) na tydzien i spokojnie,bedziesz rosl _______________________________ "przez cały czas ze mną cisza" przyznaj SOG'a ellis Wysłana - 25 luty 2007 [...]
[...] czy mam dosypiac w ciagu dnia?od jutra zaczynam cykl na xp+ka ,regeneracyjna przerwe od treeningow mialem 3 tygodnie temu (wczesniej bez kreatyny) czy przed cyklem robic z tydzien przerwy czy nie?a i czy zwiekszac ilosc cwiczen (teraz na wieksze partie robie 3-4 cwiczenia czyli okolo 12 seri,na mniejsze 3 ciwczenia 10 seri)aby maksymalnie [...]
Tak. Nigdy nie trenowałem tak intensywnie, dlatego zaproponowałem ten plan. Dzisiaj o 12 mam trening i muszę podjąć decyzje czy jechać dalef FBW czy na ten tydzień wrzucić normalny split Przedtreningowy zjedzony <150g ryby, 10g zdrowych łuszczy, 200g warzyw i bułka żytnia ziarnista> O 1 ruszam na trening, zostane przy FBW odpuszcze nogi w [...]
[...] wlasnie jem sobie jajecznice Nie dlugo smigam na praktyki, po nich od razu jade na pakernie, zabiore sprzecik ze soba i jazda. Na pakerni dzis klata+triceps!Oby nie bylo jak tydzien temu..Ale nie sadze bo cos czuje sie dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi zostala koncowka carbo, bialka sporo zostalo. aminokwasow [...]
C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE 2 gramy białka na KG masy ciała czyli 180 gram czyli 720 kalorii z białka Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii Koledzy potem wam ich przedstawię [...]
[...] ciemny, kasza, ryz zolciutki :D) i cos z bialka (miesko, twarog, rybki itp itd) + warzywa i owoce do tego chodz na silek i oprocz tego z 1-2 razy w tygodniu bieganie (jeden tydzien aeroby jeden HIIT) Wprwadzenie zasad zdrowego odzywiania i regurnego wysilku zaawocuje w przyszlosci, prawdopodobnie nawet nei bedizesz musial wrzucac wtedy zadnej [...]
[...] mi wyciskanie hantli, po 2 serii siadl lewy tric i zrobilem mniej powtorzen niz chcialem, no ale mowi sie trudno. Pozniej rozpietki poszly gladko, az nawet za gladko. Za tydzien prawdopodobnie troche zmodyfikuje trening albo dodam ciezaru, jeszcze pomysle nad tym. Kurde, cos od rana mam okrutnie smierdzace bąki Zalaczam fotke po treningu, [...]
No wiec przez 2 misiace w bicepsie przybylo mi 2 cm. Pozniej tydzien regeneracji i jade juz 3 tygodnie a dalej mi stoi obwod w bicepsie a nawet chyba troche schudl pomimo tej samej wagi. Juz nie pamietam jak go robilem przez tamte 2 miesiace ale raz w tygodniu 3 cwiczenia razy 4 serie. Wiec co bedzie lepsze na przybycie kilku cm? #piatek [...]
Po*****u. We wtorek minie niby tydzień od wysłania. Spojrzę na datę wysłania, jak dojdzie. Ciekawe. Wysłałem zapytanie do Koguta, czy można u nich słać paki kurierem. Jeśli można, to na drugi raz ******lę Pocztę Polską, wolę dopłacić i mieć za 1-2 dni. BTW biorę się z makaron z twarogiem. Wolałbym wypić białko, ale przyda się zacząć żyć trochę [...]
[...] Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 z progresja co 2,5kg. Dzis juz na treningu bylo GOOD!Nie bylo tak jak tydzien temu, wiec jest OK Po zeszlotygodniowym spadzie, i przemeczeniu, dzis robilem wszystko ciezarami ktore nawet czulem, a nie chcialem cos na sile wyrywac. Ogolnie [...]
[...] 15g + mono 5g //dzień Czuje się wspaniale - mega pompa i wzrost siły Niestety byłe dzisiaj u laryngologa i okazało się, że mam ostre zapalenie ucha wewnętrznego :/ Przez tydzien mam brać antybiotyki i nie moge ładować na siłce Co mam zrobić z sumplementacją? Myślałem nad braniem 5g nitro dziennie ale nie wiem czy to dobry pomysł. Proszę o [...]
PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty [...]
[...] marka (wheyprotein).Wybor supli zaskaujaco duzy. Ceny bardzo niskie jak na uk. Co do towaru to wlasnie testuje zkupiona od nich kreatyne w proszku(na razie wiem tyle,ze smak jest tragiczny nawet jesli biore ja z sokiem). Niestety za przesylke od tej firmy trzeba placic dodatkowo.(za 3kg zaplacilem ok 3.5 funta). Czas dostawy to ok tydzien.
Witam Od niedawna chodzę na siłownie, co tydzień w sobotę bo czasu nie mam w tygodniu. Od czerwca przez lipiec do końca sierpnia chcę chodzić 3 razy w tygodniu. Do tego czasu będę jeszcze na siłowni 13 razy i nie wiem za bardzo jak ćwiczyć i co żeby mieć najlepsze efekty. W internecie znalazłem bardzo ciekawą stronę są tam chyba wszystkie [...]
[...] i niejaki Center88 doświadczony paker z tutejszego forum mi tak "doradził"Znalazłem na str. taki cykl i pomyślałem że ok . CYKL 1 : na mase i sile (10 tygodni) tydzien cyklu Deca durabolin/tydzien Metanabol/dziennie Clomid/dziennie 1 200mg/ 1 amp 4 tabl / 20mg - - 2 400mg / 2 amp 5 tabl / 25mg - - 3 400mg / 2 amp 5 tabl / [...]
czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]
[...] Czuje sie super chce rzucac tonami metalu Wczoraj byla promocja napoju "burn" byl po 2,99 to kupilem sobie troche. Dzisiaj przed przysiadami sobie zapodam Za tydzien chce ten sam ciezar na klate wziac na 9-10 ruchow a pozniej zmieniam na 80kg i tak caly czas do przodu do konca cyklu chce 85-90kg podnosic na min 6ruchow no i [...]
„POPRAWA SEPERACJI MIĘŚNIOWEJ" Rozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup mięśniowych które będziemy [...]
poprawka owszem ze wszystkiego ale jak sobie wyobrazacie poprawke z obozu zimowego (tak sie nazywa ten 'przedmiot') przeciez nie pojadą ze mną-jednym jeszcze raz w góry na tydzien bym pozaliczał jakies tam wygibasy na nartach heheh , no coz pech znowu mnie choroba złapała w złym momencie i tyle
[...] i codziennie staram sie kurczaka wciąc . Staram się zdrowe żeczy wcinac mysle że będzie dobrze . Tylko tak sie zastanawaim czy ja dobrze wcinam te horse power bo wcinam 2 tydzien to a juz 1/3 jednej puchy nie ma a ja jedna miarke biore czyli cała jedna miarka która była w opakowaniu dwa razy dziennie pozdrawiam wszystkich za pare tygodni [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
